Jeśli zastosujesz dietę białkową w ciągu dwóch tygodni, możesz pozbyć się od dwóch do siedmiu kilogramów nadwagi. Co możesz jeść na diecie białkowej? Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla tych, którzy z łatwością mogą odmówić słodkich i bogatych w skrobię potraw, ale nie mogą żyć bez dań rybnych i mięsnych. Twórcy diety białkowej zapewniają, że jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń, to podczas odchudzania powinna nastąpić całkowita restrukturyzacja metabolizmu. Ciało przełączy się na nowy tryb działania.
Ale aby osiągnąć rezultat, musisz ściśle przestrzegać wszystkich zasad i nie łamać się pod koniec diety. Niewątpliwą zaletą diety białkowej jest to, że człowiek otrzymuje białka wraz z pożywieniem, dzięki czemu organizm otrzyma niezbędny budulec.
Produkty na dietę białkową dobierane są w taki sposób, aby po ich spożyciu organizm miał niedobór tłuszczów i węglowodanów, a co za tym idzie spalał nagromadzone tłuszcze. Różne źródła opisują różne opcje dietetyczne, ale prawie nie różnią się od siebie. Dzisiaj porozmawiamy o tym, co jest możliwe dzięki diecie białkowej, wymienimy dozwolone pokarmy, dowiemy się, jak gotować potrawy białkowe,
Niezbędne pokarmy w diecie białkowej
Niestety menu diety białkowej nie można nazwać różnorodnym, ponieważ niewiele jest produktów, które zawierają dużo białka.
Wymieńmy, co możesz jeść na diecie białkowej:
- Ryby - wybieraj zarówno odmiany rzeczne, jak i morskie, ale upewnij się, że ryba jest chuda.
- Dania mięsne - preferuj chude odmiany. Na przykład, jeśli gotujesz kurczaka, warto zjeść pierś, a uda i skórę zostawić swoim bliskim.
- Odtłuszczone produkty mleczne. Twaróg chudy jest niezastąpionym źródłem białka i wapnia, ale uważnie monitoruj skład produktów. Na przykład, jeśli jogurt jest beztłuszczowy, nie oznacza to, że możesz go spożywać na diecie białkowej. Często jogurty o niskiej zawartości tłuszczu mają dużo węglowodanów, więc ta opcja nie jest odpowiednia.
- Białka.
Zapewne zapytasz, co jest możliwe przy diecie białkowej, oprócz powyższych produktów, bo żucie piersi z kurczaka podczas jedzenia białek jaj jest bardzo nudne. Możesz urozmaicić dietę przystawkami, do których pożądane jest wybieranie sałatek warzywnych. To prawda, że \u200b\u200bmusisz posolić przystawkę do minimum, a także odmówić opatrunków (z wyjątkiem soku z cytryny). I bez majonezu i masła.
Zdrowe warzywa również należy wybierać mądrze. Pomidory, kapusta, sałata, seler, ogórki najlepiej nadają się do diety białkowej.
Z diety całkowicie wykluczyć słodycze, produkty mączne, żywność o wysokiej zawartości węglowodanów.
Posiłki białkowe do diety
Stosując dietę białkową nigdy nie będziesz głodny, a organizm otrzyma wszystkie niezbędne witaminy, minerały i inne substancje aktywne. Posiłki białkowe do diety można przygotować ze smakiem i wyrafinowaniem, a wszystkie przepisy są łatwe i niedrogie.
Zupy należy gotować w bulionie rybnym lub mięsnym. Przydatne jest gotowanie zup warzywnych, ale dietetycy zalecają stosowanie ich w końcowej fazie odchudzania, w procesie utrwalania wyników. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić każdego ptaka o niskiej zawartości tłuszczu. Najlepszą opcją jest przepiórka lub kurczak. Mogą być duszone lub pieczone.
Na diecie białkowej Dukana musisz codziennie jeść otręby. Poprawiają proces trawienia, przyspieszają zrzucanie zbędnych kilogramów. Otręby można spożywać jako samodzielne danie, po ugotowaniu na parze z wodą lub dodawać do produktów mięsnych.
Jeśli mówimy o tym, co można jeść na diecie białkowej, należy zauważyć, że jajka należy spożywać codziennie. Co więcej, jeśli białka można spożywać w dowolnej ilości, należy ograniczyć żółtka. Dietetycy zalecają gotowanie omletów lub używanie gotowanych jajek jako składnika sałatek.
Wybierając pokarmy na dietę białkową, nie można ignorować ryb i owoców morza, ponieważ dostarczają organizmowi przydatnych substancji, których nie ma w innych potrawach. Wskazane jest spożywanie gotowanych lub pieczonych ryb i owoców morza oddzielnie od innych potraw.
Z warzyw można robić sałatki, gotować gulasze. Z owoców należy preferować świeże jabłka: można pokroić lub dodać owoce do deserów i płatków zbożowych.
Zalecenia dotyczące diety białkowej
Jak powiedzieliśmy powyżej, tej diety należy przestrzegać bardzo ściśle, biorąc pod uwagę to, co możesz jeść na diecie białkowej i z czego będziesz musiał zrezygnować. Aby osiągnąć widoczne rezultaty, przestrzegaj następujących zasad:
- nie możesz przestrzegać diety dłużej niż dziesięć dni;
- nie można jeść po ósmej wieczorem i pić wcześniej niż pół godziny po jedzeniu;
- dietetycy zalecają powtarzanie diety co dwa miesiące i zawieszenie jej w przypadku naruszenia menu (w przeciwnym razie nie osiągniesz pozytywnego wyniku);
- jeśli z jakiegoś powodu zawiesiłeś dietę, możesz do niej wrócić po dwóch tygodniach;
- przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody, jedz ułamkowo (co najmniej pięć razy dziennie);
- uzupełnij dietę białkową o aktywność fizyczną (aerobik lub bieganie).
Należy zauważyć, że istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne recenzje dotyczące diety białkowej. Negatywne recenzje wynikają zwykle z nieprzestrzegania podstawowych zasad diety.